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失眠抑郁心里问题十点妙招让你一觉到天亮

来源: 情感文章网 时间:2019-06-10 23:26:15

快速入梦是每个失眠者的梦想,只要你睡前注意以下几个简单问题,就可安然入睡:

1、保持卧室环境安静,昏暗,温度适宜;床铺和被褥清洁、舒适;为快速入梦创造一个最佳环境;

2、应减少身体上和精神上的活动,体力活动虽然有助于睡眠,但睡前过度运动可使血液循环加速,精神兴奋,不利于睡眠;

3、吃过晚饭后就不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料张家口市羊角风医院专科医院

4、睡前不宜饮酒;虽然饮酒有暂时的催眠作用,但酒精的刺激会使人睡眠不实在,早醒;

5、性生活有利于睡眠,性生活后会有疲乏感,并德宏州哪里治疗癫痫病效果好使人放松,但切惠济军海医院癫痫科医生记是正常的性生活;

6、中医中有“胃不和则卧不安”的说法,故睡觉前不要吃得太饱,因为吃得太多后胃肠运动会加强,以致于影响睡眠;

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7、床是用来睡觉的地方,不要在床上看电视、看书,也不要在床上治儿童癫痫病效果好的医院思考问题,有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想。

8、分散注意力,很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力,我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。

9、睡觉前冲个热水澡,睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态,并且能令人感到疲倦

10、限制白天睡眠时间,如果你在白天的睡觉时间过多,到了晚上想要睡觉的时候,就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。

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